舒尔特方格（Schulte Grid）是由德国心理学家沃尔特·舒尔特（Walter Schulte）发明的注意力训练工具。它由一个正方形网格组成，网格中随机排列着一系列数字。训练者需要按照数字顺序（通常从1开始）尽快找出所有数字。

这种训练方法最初用于提高阅读速度，现在广泛应用于注意力训练、视觉扫描能力提升和外周视觉发展等领域。舒尔特方格训练可以帮助提高专注力、视觉搜索效率和信息处理速度。

1. 选择适合自己的网格大小（初学者建议从3×3或4×4开始）
2. 点击"开始计时"按钮，计时器开始计时
3. 从1开始，按照数字顺序依次点击方格中的数字
4. 如果点击错误，系统会提示，需要重新点击正确的数字
5. 当所有数字都按顺序点击完成后，计时停止，显示完成时间
6. 记录自己的成绩，定期训练以提高成绩

基础训练法

每天进行3-5次舒尔特方格训练，每次训练时间控制在5-10分钟。从小尺寸网格开始，随着能力提升逐渐增加难度。

进阶训练法

• 反向训练：从最大数字开始，按降序查找
• 交替训练：先找1，再找最大数，然后找2，再找次大数，以此类推
• 双色训练：同时使用两个不同颜色的舒尔特方格，交替查找数字
• 外周视觉训练：盯着方格中心点，利用外周视觉寻找数字

持续训练建议

坚持每天训练，记录成绩，定期增加难度。训练时保持放松状态，避免过度紧张。长期坚持可显著提高注意力和视觉处理能力。